助人工作的隨筆雜談

例如急著想入睡，太用力的“想”睡覺卻還未睡，會讓人緊張，急迫的感覺會讓大腦以為有威脅而保持警覺，即使主觀意識想放鬆。

或是在躺床要休息時，若腦海還停不下來，一直思考明天或最近將要做的工作、考試，擔心著會出什麼差錯，越想越焦慮，而焦慮情會提高大腦清醒度。

還有在不熟悉的環境下，陌生感對有些人來說，也會激發警覺系統。

警覺系統是人體天生的機制，為了感到威脅或有壓力時，讓人可以提高警覺以便應變。就算疲累了，生理時鐘到入睡時刻了，只要大腦處於警覺狀態，就很難進入鬆懈的睡眠狀態。（當然如果體力完全耗盡，還是會睡著。）

躺床躺了半小時以上，還睡不著的時候，可以起床做點放鬆的事，看書、聽音樂或是簡單的肢體伸展等等。重要的是，手機或電視螢幕的藍光會激發大腦警覺系統，最好避而不用。

出遠門會認床的朋友，可以試著把注意力放在感覺，感受看看枕頭的高度、房間的氣味等等，如此可增加對睡眠環境的熟悉度，而別想著”很晚了再不睡明天沒精神“等等讓大腦更警醒。

心中有擔憂的話，可以拿紙筆把思慮的事記下來，然後跟自己約定已筆記了，明天起床有精神後再想。

如果是長期（一過月以上）的難入睡，或是經常睡著了會醒來好幾次，或怎麼睡白天都有疲倦感，建議尋求醫師做睡眠檢查，瞭解是否有身體因素（呼吸中止症等），或是心理因素（憂鬱躁鬱或慢性失眠），並接受適當治療。